12 loại hạt nhiều đủ chất xuất sắc cho mẹ bầu

trong suốt thời hạn mang thai, mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt hơn & nhanh cảm nhận thấy đói hơn thông thường. bên cạnh các bữa ăn chính từng ngày, việc ăn thêm những bữa phụ với những loại sữa and hạt giàu đủ chất sẽ cực kỳ bổ ích cho tất cả mẹ bầu and thai nhi. dưới đây là các loại hạt xuất sắc cho bà bầu mà mẹ nên dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé xíu thông minh!

12 loại hạt giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
nằm trong top đầu danh sách các loại hạt ngũ cốc xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp đàn bà mang thai bổ sung cập nhật ít nhiều chất đủ chất hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ & phốt pho,… đặc biệt, những axit hữu cơ có trong quả óc chó được được minh chứng là có công dụng kích thích sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà không gây tăng cân. Theo các nhà âu yếm sức khỏe, từng ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn thêm của bản thân mình. Nếu tận dụng trong một lúc dài, em nhỏ bé sau này sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là 1 nguồn đủ chất rất tốt cho con gái mang thai and trí thông minh của em nhỏ xíu sau khi sinh ra. Ngoài ra, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không chỉ có thế, trong hạnh nhân cũng chứa tương đối nhiều magiê có chức năng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích ứng sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là rất có thể đảm bảo đc tối đa những ích lợi từ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ luôn luôn phải có trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi nó chứa không ít protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. các chất này có khả năng điều chỉnh lưu lượng máu, kích ứng buổi giao lưu của thận and cung ứng chất đủ dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ có được sức đề kháng ổn định and hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn đem đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ tiếp tục mỗi ngày, nhưng chú ý đừng nên ăn rất nhiều vào cùng một thời điểm để ngăn cản những tác dụng không mong muốn về hạt tiêu hóa. Để bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi mát mẻ, thật sạch sẽ và nên tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi cũng tương tự cao hơn rất nhiều lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu & phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên tận dụng 1-2 thìa hạt chia hàng ngày để nấu kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt xuất sắc cho bà bầu thì khỏe mạnh sẽ không hề bỏ qua hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là các chất rất tốt cho thận, lá lách, sức đề kháng lòng tin and tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có khả năng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh & não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa dùng trong thai kỳ, không nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ rất có thể tạo ra hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. lạc
đậu phộng chất lượng cao cho đàn bà khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo các tế bào não, phát triển tư duy và tăng tốc khả năng nhớ. cùng lúc, lượng protein và folate phong phú trong hạt lạc còn hỗ trợ ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não and xương sống.

Khi ăn đậu phộng, mẹ bầu không nên vớt bỏ hết lớp màng màu hồng phía bên ngoài vì nó xuất sắc cho máu và sức đề kháng. món thức ăn từ hạt lạc tốt cho mẹ bầu như cháo đậu phộng, đậu phộng luộc,… and mẹ bầu nên tránh hạt đậu phộng chiên. so với những thai phụ đã có lần dị ứng với lạc từ trước thì chớ nên sử dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận rộn ca
Hạt bận rộn ca cho bà bầu có tương đối nhiều chức năng giỏi như đóng góp thêm phần quan trọng trong sự tiến lên trí não của em nhỏ xíu nhờ những phần tử dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn & hỗ trợ khôi phục lại năng lực đã không còn,….

Theo nghiên cứu của các nhà sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn hạt bận rộn ca ngay từ trên đầu thai kỳ & gia hạn liên tiếp mỗi ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được đề cập đến không hề ít trong ngũ cốc tốt cho bà bầu. không những loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn hỗ trợ những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này thường rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Trong khi, ăn hạt bí mỗi ngày cũng trở thành giúp giảm nguy cơ không thích nói chuyện trong & sau khoản thời gian mang thai, đưa tới cho mẹ bầu xúc cảm thư giãn & tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. lượng nước and chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc các thực trạng như hay đi vệ sinh, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có tác dụng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn và hỗ trợ cải tiến và phát triển não bộ 1 cách toàn diện. Hạt đác có thể được sử dụng như 1 loại ăn vặt từng ngày nhưng nếu ăn không ít sẽ sinh ra những công dụng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất chất lượng cho sức đề kháng cho tất cả thai phụ & thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & vô cùng an ninh cho tim mạch. Ngoài ra, hạt điều còn giàu magiê, canxi có chức năng góp phần thi công hệ cơ bắp khỏe mạnh website and hệ xương săn chắc cho thai nhi. những chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

hàng ngày, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ bảo đảm an toàn cung ứng đủ các lợi ích dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất cứ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp đỡ nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ bình an và né tránh được những nguy cơ tiềm ẩn sẩy thai.

Trong khi, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở thành giúp bà bầu tránh đc thực trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên chọn lựa những loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với cùng 1 hàm số lượng vừa dùng hàng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có công dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một vài dưỡng chất quan trọng khác. Ngoài ra, ăn nho khô cũng trở nên là cách để thai phụ giảm bớt tình trạng hay đi vệ sinh, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu còn bởi công dụng rất tốt cho thai nhi như bức tốc thị lực, giảm nguy cơ bận bịu những khuyết tật bẩm sinh về mắt, xuất sắc cho hệ xương,…

12 loại hạt bên trên đây đều phải sở hữu những tác dụng chất lượng cao cho bà bầu, nhưng chúng càng phải được chọn lọc kỹ từ những nguồn hỗ trợ uy tín để tránh thực trạng hàng kém chất lượng, ảnh hưởng không cao cho cả bà bầu mà thai nhi.